2 kilogramy

Dzisiaj przy treningu grali Iron Maideni... Uwielbiam ten zespół. Trening - wiadomo. serie x powtórzenia x kilogramy 1. Przysiad przedni 3 x 12 x 52,5kg 2. Wiosło sztangą nachwytem 3 x 12 x 52,5kg 3. Wycisk sztangielek na skosie 3 x 12 x 16kg 4. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2 x 15 x 13,5kg 5. Unoszenie nóg 3 x 20 x - 1. Ja pierniczę, [...]

[...] przedramiona które siadają już przy takich ilościach powtórzeń. Mam nadzieje że kwestią czasu jest tylko oswojenie przedramion z ilością powtórzeń potem będziemy dodawać kilogramy bo jest moc 4. uginanie podudzi daje ładnie popalić i dwie głowy wręcz palą. Na następnym treningu dam progres bo moc jest w tym ćwiczeniu Po tych dwóch [...]

[...] hammera j.w. 3s 12p=10kg 10p=12kg 8p=14kg ------------------------------------------------------------- Notatka Trening PETARDA!!! powraca w końcu moc !!! Dokładałem kilogramy i było mało!! konkrety SS "A" 1 francuz leżac z racji że już po kontuzji nie ma śladu to dodałem trochę kg i nic nie odczuwałem. Wcześniej [...]

[...] ładnie się spompowała po treningu. 2-3 SS "B" W końcu obudziłem się i dostałem "kopa". Pompeczki jak widać progres, było naprawdę już ciężko i było czuć kilogramy, ale za to jak trice opuchły to poezja młotki dałem progres. Tydzień temu na lajacie poszły. pracę bica ładnie było czuć. Na koniec pompa była już bardzo dobra . [...]

[...] w każdej serii. 5. wyciskania dziś bez szaleństw. tutaj jak pisałem nie poszaleję z ciężarem. barki już są dość mocno skatowane po poprzednich ćwiczeniach. Zresztą u mnie kilogramy to droga do celu a nie cel a jak narazie barki idą bardzo ładnie 6. unoszenia bokiem dziś na koniec ładnie dobiły barki palenie było i pompa również Jak widać [...]

[...] to jednak ani wyciąg, ani też żadna z maszyn przedstawionych w atlasie ćwiczeń. Muszę ją obczaić. Obciążenie na ginekologu liczone w sztabkach. Niestety nie ma przeliczeń na kilogramy. Skala jest do 16. Na początku 10 min na bieżni 11km/h Na koniec interwały 1 min 9,5km/h, 1 min 15,5 km/h. Miałam zrobić 4 obwody, ale dałam radę tyko 3. [...]

[...] to w sumie mam takie zestawienie http://i.imgur.com/Pt8gwvn.jpg To zdjęcie z największą wagą blisko - 146 kilogramów i zdjęcie z najniższą jaką udało mi się osiągnąć 82 kilogramy. Jak jest teraz było widać :) Jeszcze dużo przede mną ale 80% mojej kariery na siłowni - to redukcja przeplatana z bing eating - nigdy jeszcze nie udało mi się [...]

[...] na nogach!). Pavel sam pisze, że w "Jak ćwiczyć.." zalecał ugiąć kolana w celu amortyzacji, a tutaj już mu się poglądy zmieniły. Błędy! Przelicznik wagowy - funty na kilogramy! Bestia 52kg - kilka razy jest wzmianka o kettlu 52kg, gdzie w oryginale jest 48kg (106lbs), a na samym końcu jest o celach ROP (str. 192.!): - wyciśnięcie [...]

[...] być, jednakże skup się na diecie 3. to już wyjdzie w praniu, że tak powiem...to zależy od treningu, diety...oprócz tego chyba chcesz robić masę a ciężko palić fat i łapać kilogramy 4. zaiste najlepiejby było poćwiczyć jakiś dłuższy czas na "sucharka", uczyć się techniki, dopracować dietę, poznać własny organizm i tu w zasadzie [...]

[...] życiówka oficjalna +10kg Siady plan wykonany założone 185 wykonane Wyciskanie 135kg pierwsze podejście dosyć lekko ale czuć było ,że tutaj nie będzie lekko o kolejne kilogramy 140kg drugie podejście i tutaj była walka mega ciężko długo trzymali na klacie zanim komende dali (długo tzn może 1sek albo i niecała %-) ale naprawde jak sięleży [...]

[...] pompa w ostatniej serii robi z niej masakrę. 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZĄC (kg talerzy) 12.5x15(12.5x15) 20x15(17.5x15) 22.5x12 (22.5x15) lekki reset będzie Odejmę lekko kilogramy aby znów można było iść w górę. 7 PROSTOWANIE NÓG d- duży bloczek liczone od góry np:2d- drugi duży bloczek od góry 3dx15 3dx15 4dx15 OK 8 ŁYDKI maszyna siedząc [...]

[...] Mój walnięty brat w sweterku sobie wyciskał bo mu się nudziło jak się rozgrzewałem.. walnijcie sobie "pause" i policzcie kilogramy. Dziś diete trzymałem, poza tym, że zjadłem nadprogramowe i gratisowe dwa banany(ale "chyba" mi nie zaszkodzą) to dieta była. Jutro do Krakowa na basenik [...]

[...] 3. 33kg x6 (+2kg) Komentarz: Jak widać po ciężarach jakie dodałem, stwierdziłem że żarty się skończyły . Dobre samopoczucie ostatnio powoduje u mnie chętkę na coraz większe kilogramy Przysiady bardzo ciężkie, 4 sekundy schodzenia, ręką cała spocona i sztanga ześlizgiwała się do przodu w przednim przysiadzie Dieta z wczoraj: 1. białko, makaron, [...]

[...] *Kiedy cwiczyc przedramie? Przedramię możesz trenować od razu po treningu lub w dzień wolny kiedy nie trenujesz *Czy zmniejszajac liczbe powtórzen w serii mam zwiekszac ciezar z serii na serie? jesli tak to o ile? Tak zwiększasz kilogramy odejmujesz powtórzenia,zwiększasz w miarę swych możliwości kilogramy np co serie zwiększasz 2,5Kg lub 5Kg

zamiast martwiaka zrób prostowanie tułowia leżąc (mam nadzieję, że wiesz o co chodzi), przysiady to podstawowe ćwiczenie na nogi, jeżeli się boisz to zrób ze sztangielkami w dłoni (przysiad o ile to nie jest duży ciężar nie wpływa negatywnie na rozwój). barki potrzebują dużej ilości powt. jeżeli się za nie nie weźmiesz to cały czas będziesz słaby [...]

[...] np. jem 3 godz przed treningiem, bo po 2 godz to jeszcze czuje posiłek, i ruszać się ciężko, często mam zaparcia, zawsze jestem zmarznieta, i ciężko mi zrzucić jakiekolwiek kilogramy. A co mają powyższe abstrakcyjne parametry do tempa przemiany materii? 1. Szybkość trawienia posiłków uzależniona jest przede wszystkim od jego objętości, składu, [...]

nie lubie po prostu jak ludzie co nie maja efektow zwalaja na inne rzeczy np. 1. jestem ekto, ciezko mi zlapac kilogramy 2. wiecie nauka do 17.00 nie ma czasu na nic 3. wiecie te treningi sw pochlaniaja tyle enegi Trzeba sie wziac za solidna prace, a bede efekty a nie narzekac, sa ludzie z wiekszymi przeciwnosciami, a maja takie sylwetki ze szok, [...]

[...] zrobić, bo zaraz sie pompują i mam zadyszkę. Dlatego od teraz zaczynam wytrzymałościówki i treningi kondycyjne (przy których sylwetka tez się poprawia bo organizm traktuje kilogramy ciała jako balast, którego trzeba się pozbyć + jednocześnie stara się zachować mięśnie bo są potrzebne do targania coraz większego ciężaru). Od września zaczynam [...]

[...] 15x9,5kg 6.Prostowanie za głową na wyciągu liną 8x42kg, 14x31,5kg 7.Prostowanie na wyciągu drążek 11x45,5kg, 15x35kg 8.Uginanie na maszynie 9x90kg, 15x70kg Świetny trening, na płaskiej 10kg w górę i taka sama ilość powtórzeń. Wszędzie dodane kilogramy. I potreningowa micha. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2019/12/2/15546455_20191202_214306.jpg

[...] + 150 g kurczaka +20 g migdałów + jabłko ( po treningu) 6. 100g twarogu + 10 ml oliwy + 20g migdałów ( w planach) Do tego 3 kawki i 3 zielone herbaty oraz litry wody i kilogramy warzyw. Tyle na dziś. Powoli wracam do życia . Noo i wreszcie pogoda sie poprawia , tak jak na lato przystało.Co drugi dzień basen , do tego w tym tygodniu wsadze [...]